呼吸功能锻炼的目的:旨在建立有效呼吸,增强呼吸功能。
第一节腹式呼吸
1)取立位或坐位
2)两手分别放于前胸部和上腹部
3)用鼻缓慢吸气腹部凸出
4)经口呼气腹部回缩
第二节缩唇呼吸
站立或坐位
?闭嘴经鼻吸气?经嘴(呈吹口哨样)呼
气,同时收缩腹部?吸气与呼气时间比1:2或1:3
以不头晕为度,呼吸频率16次/分为宜。
第三节动力呼吸
随着呼气和吸气做两臂放下和上举
吸气上举,呼气放下
第四节抱胸呼吸
直立位,双手在胸前交叉压紧胸部
身体前倾呼气
两臂逐渐上举,扩张胸部,吸气
第五节压腹呼吸
直立位,双手叉腰
拇指朝后,其余四指压在上腹
身体前倾呼气
两臂慢慢上抬吸气
第六节下蹲呼吸
?直立位?双脚合拢?身体前倾
下蹲?两手抱膝呼气?还原时吸气
第七节弯腰呼吸
?直立位?
双臂腹前交叉
?向前弯腰时呼气
?
上身还原两臂向两侧分开时吸气
第八节胸式呼吸
?深吸气?使胸部不断扩张?不间断的慢慢把气呼出
第九节强烈呼吸
?先吸足气?
略憋片刻
?将嘴噘成圆形
向外急速呼气三次(动作似吹口哨般)
第十节激励呼吸
?先吸足气
略憋片刻
?
通过齿缝向外呼气并发出嗤嗤声
第十一节节律呼吸
走3~4步用鼻吸气
?
走3~4步用嘴呼气
?步速与呼吸节律
要很好的配合
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本文编辑:佚名
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