呼吸功能锻炼的方式有哪些

大家好！我是陈苗苗，是陈老师的学生，现在也是高年资的中医肺病科大夫啦！。前段时间，陈老师以“肺话”为题，给大家交流了呼吸病防治的一些问题。由于临床工作忙，本号推出新文章有点慢，不能满足大家的需要，还请各位原谅啊！

呼吸病高发，特别是慢性呼吸病，综合调理很重要。例如，慢性阻塞性肺疾病很常见，呼吸道症状持续存在，肺功能和活动耐量呈快速下降趋势，治疗和康复不能单纯依赖药物，医生常建议患者进行适当的呼吸功能锻炼。今天，苗大夫就给大家介绍一些呼吸锻炼的方法。春暖花开，正是保健好时节，希望下面的内容对您有用哦。

1.交叉热胸：

坐位，两脚自然踏地，深吸气三秒（心中默数1、2、3），然后缓缓呼气六秒（心中默数1、2、3、4、5、6），同时双臂交叉于胸前，上身稍向前倾，吸气时还原。每次10个动作，每日3次。

2.伸展胸廓：

站立且双臂下垂，两脚与肩同宽，吸气时双手经体侧缓慢向上方伸展直至上举合并，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原。每次10个动作，每日3次。

老年慢性阻塞性肺疾病患者上肢运动耐力差，可通过伸展胸廓的方式锻炼胸大肌、胸小肌等辅助呼吸肌群。

3.腹式呼吸：

双足站立，与肩同宽，放全身放松，双手分别置于前胸部和上腹部，用鼻子缓慢吸气，心中默数1、2、3秒，吸气时有意识的逐渐鼓起肚子，并用手对鼓起的腹部略加压力，以锻炼膈肌，增加其活动度。胸部的手不动，以抑制胸廓运动。呼气时收缩腹部肌肉。每分钟6～8次，每次10分钟，每日2次。

呼吸过程中吸气是主动的，呼气是被动的，通过深而慢的腹式呼吸，可降低呼吸频率，从而降低呼吸肌对氧及能量的消耗。如图所示：

4.缩唇呼吸：

吸气用鼻，呼气时口唇并拢呈“鱼嘴状”，即吹口哨动作。具体做法：先用鼻子深吸气三秒（心中默数1、2、3），呼气时口唇缩成鱼嘴状，徐徐的将气体呼出，心中默数1、2、3、4、5、6，直到不能呼出为止。每分钟6～8次，每次10分钟，每日2次。

这样做可减少呼吸频率，增加潮气量，避免小气道过早关闭，增加气道阻力，从而减少肺泡内过多气体残留，进一步改善肺泡有效通气量，且有利于氧气摄入和二氧化碳排出。其实对于慢阻肺患者自己便会不自主的进行缩唇呼吸。

简言之，此方法重点就是深吸气、慢呼气。如图所示：

提示：经过一段时间训练后，可将腹式呼吸与缩唇呼吸结合起来一起完成。

5.吹气球：

若缩唇呼吸不能很好完成，可尝试此办法。准备气球1个，用鼻深吸气，屏气约1秒钟后，对着气球吹气，直至吹不动为止。每天3次，每次10分钟即可。

6.吹泡泡：

准备1个盛有水的杯子，缓慢深吸气后，屏气1秒，对着吸管徐徐吹气，直到吹不动为止。每天3次，每次10分钟。

注意：需强调的是吹气球和吹泡泡这两种方式吹气时均不在吹气吹的有多快，也不在于吹的有多多，只要尽量的把气体吹出即可。

7.耐寒锻炼：

平素体质偏弱者，可进行耐寒锻炼，不仅能增加机体抵抗力和免疫力，而且对预防感冒、咳嗽等疾病有很好作用。如用冷水洗脸，体质强者还可用冷水擦身，再者还可以登山或冬泳。这些方式都对呼吸系统疾病有一定预防保健作用。

注意事项：

1.处于疾病急性发作期者，需要咨询您的主治医生；

2.处于缓解期、康复期的患者可坚持选择2～3种锻炼方式进行坚持；

3.有心脑血管疾病的患者一定要在医生和健身专家指导下进行锻炼；

4.锻炼时应选择通风好的室内或户外进行。

以上锻炼方式贵在坚持，才能取得良好效果，当然也要注意量力而行啊！

一个有温情的







































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本文编辑：佚名
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