必须揭发冬季一个动作竟然是中国人最大的

冬季一个动作

竟然是中国人最大的离世原因…

根据《中国心血管病报告》显示：目前中国心血管病患病率及死亡率仍处于上升阶段。我国心脑血管病患病人数已达2.9亿。

心血管病死亡占城乡居民总死亡原因的首位，每死亡5人就有2人死于心血管病（占40%），高于肿瘤及其他疾病。

尤其是冬季，心血管疾病高发，致死率在这个阶段也大大增加。

冬季一个动作

血管可能瞬间崩溃

清晨猛地起床

上午6~10时，人的心血管壁在这个时间段最脆弱，70%~80%的心血管病猝发都在此时。

晚上睡觉时，身体处于半休眠状态，血压比较低。刚醒时，血压会快速上升，部分有清晨高血压的患者尤其如此。

如果起床太快太猛，有可能造成血压突然升高，导致心血管病急性发作。

图源：图虫

建议：

起床时一定要遵循“”原则

?醒来后睁眼在床上躺2分钟；

?起身后在床上坐2分钟；

?然后坐在床边等1分钟；

?最后再站起来下地活动。

清晨洗冷水脸

当皮肤接触到冷水时，血管会突然收缩，一分钟内血压就会开始升高，很容易导致心绞痛发作。尤其是早晨刚起床后，一定要使用热水。

建议：

起床后，用热水洗个脸，把双手也放在热水里泡一下，可以进一步加快血液循环。

久坐猛起身

长时间坐着看电视、下棋、打麻将后，突然站起来，很容易造成血压波动，出现“体位性低血压”，使心脑等器官供血不足。

严重时出现心悸、头晕、头痛，甚至反复晕厥或诱发脑卒中。

图源：图虫

建议：

坐着时抖抖腿，站起来慢一些

抖腿，可以促进下肢血液循环，加速血液流动，有效缓解酸胀感和疲劳感。

猛然回头

猛然回头，脖子也会跟着动。颈动脉内不稳定的斑块一旦脱落，会给心脑血管造成重大打击，甚至引发脑梗、心梗，并有可能威胁生命。

有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的中老年人，尤其要避免“猛然回头”这个动作。

建议：

?要避免颈部突然扭转这个动作。

?要注意颈部保暖，穿高领衣服、戴围巾。

吃饭狼吞虎咽

人在吃饭时，心脏的工作状态会发生变化，如心跳加快8%~10%，心脏射出的血量增加，舒张压(低压)降低，大约持续30~分钟。

吃饭对心脏影响的程度与进食量的多少有关，食量越大影响越显著。

对于有基础心脏病(如冠心病)的人群，则可能会有心慌、不适等感觉，甚至心绞痛。

图源：图虫

建议：

?吃饭的最佳节奏是一口饭嚼20次，老年人消化功能较弱，一口饭最好嚼25~30次。

?吃饭七分饱就好。

用力排便

排便时会使腹压增高，外周血管的阻力增加，血压随之上升，如果此时用力过大，很可能导致颅内血管压力剧增，突发脑溢血。

因此，心脑血管病患者一定不要跟排便“较劲”，排不出来不要勉强。

另外，蹲便后站起来时动作要缓慢，切忌猛起身。

建议：

?清早起床后，一杯温水或牛奶，都可以刺激肠蠕动，帮助排便。

?可顺时针方向进行腹部按摩，以刺激肠蠕动。

寒冷大风天外出

中老年人对气温变化适应能力差，寒冷会引起血管痉挛、血压升高，造成血管舒张功能障碍；对于心脏病人来说，可能诱发大面积心梗，导致猝死。

图源：图虫

建议：

?白天可以喝些姜汤，下午适当运动。

?外出时，要穿的暖和，一定要戴上围巾、帽子和口罩，避免冷风从呼吸道进去，对血管、肺造成伤害。

久看电视喝浓茶

看电视、喝浓茶是不少中老年人的生活状态。

《国际流行病学杂志》研究表明，看电视1小时可增加心脏病死亡风险7%，那些每天看电视4小时的人心脏病风险为28%。

如果加上浓茶的刺激，会使心跳加快，加重心脏的负担。

建议：

?中老年人每天看电视要控制在1~2小时之间，注意休息。

?最好不要喝太浓的茶，以免刺激心脏。

睡前喝酒暖身

冬天天气冷，很多人会选择在睡前喝一口，暖暖身，还能帮助睡觉。但是这样做很危险。

酒精可以直接刺激人体的中枢神经，使得心率加快，血压升高。高血压合并动脉硬化的人，在这种情况下十分危险。如果在睡梦中发病，连抢救的机会都没有。

图源：图虫

建议：

想要暖身子，可以睡前泡泡脚，喝杯热牛奶。

起夜太猛

许多中老年人都有起夜的习惯，有时还可能起夜多次。这时，如果起床太猛，会引起血压波动太大导致晕厥，还可能因夜间黑暗看不清，导致摔倒或撞到硬物而受伤。

建议：

?夜间起床动作一定要缓慢，起来后先开灯，在床边坐一会儿，然后下地活动，走路时可扶着床沿和墙壁。

?排尿时如感觉到头晕、眼花、心慌、腿软等，应立即抓住身边物体防止摔倒。

怎么才能远离心血管疾病？

每天做到8个“一”

年欧洲心血管病预防指南明确表示，健康的生活方式至少可以预防80%的心血管疾病和40%的肿瘤！

1.每天一斤蔬果

图源：图虫

每天蔬菜水果吃得不够，维生素C摄入就不够，会导致血管受损。

中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心一项研究发现，我国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。

每天一斤蔬菜、半斤水果的饮食方式，已经提倡了很多年，深色蔬菜应占1/2，果汁不能代替鲜果。

2.一份五谷杂粮

五谷杂粮富含B族维生素及膳食纤维，每天用来煮粥或蒸饭即可。

3.一小把坚果

图源：图虫

研究发现，每天吃一把坚果（约30克），有助于降低冠心病的风险。

另外，坚果富含不饱和脂肪酸、膳食纤维和矿物质，有助于减缓身体衰老，保护心脑血管健康。

4.每周吃一斤鱼

鱼肉含有大量不饱和脂肪酸，比如欧米伽3脂肪酸，可改善动脉粥样硬化进程，降低患心血管疾病的风险。

推荐每周吃鱼~克，也就是约半斤到一斤。

5.坐一小时动一动

长时间坐着，血液循环减慢，血液黏稠度也会增高，气血循环受阻，自然各种疾病也容易出现。

建议，每久坐1个小时就起来活动5~10分钟。

6.每天有氧运动1次

图源：图虫

最好进行游泳、快走等较温和的有氧运动，且运动时间不宜过长，半小时左右为宜。

长期坚持运动可加速能量代谢，使得糖类和脂类物质被利用分解，从而显著降低总胆固醇含量，达到清洁血管的目的。

7.保持一份好心情

生气的时候血压就会升高，心情愉快时血压就会相对稳定，安顿好心情，调整好情绪，凡事看开点！

8.睡一个好觉

可以说，每天睡好觉，是护心方式中最简单却重要的一环。

睡眠时，心率通常会比清醒时低10~30次，这说明心跳的节奏放慢了，在维持人体基本生理功能的同时，获得了休息。

心血管疾病

发病率高、致残率高

复发率高、死亡率也高

而我们都不希望自己和家人出现意外

所以

一定要时刻提醒自己和家里人

远离一些危险行为

保持健康的生活方式

来源“最爱大北京”

信息连读

为啥说冬天去世的人最多？这6种病，个个要命，一定要注意！

自古以来“老年难过冬”的说法就有流传：

以前是因为：冬季气温低，取暖难，乾隆帝、康熙帝、同治帝、光绪帝、顺治帝、宣统帝…等等几乎都死在严寒的冬天……

现在是因为：气温低，引起心血管病急症…

冬天这个季节的病很多，不过老人要是能扛过冬天，熬到明年春天，又能平安过一年哦~严冬也就60天，下面这6种病大家要重点预防~

01、冬天去世的人最多

日前，中国慢性病前瞻性研究项目公布的一组数据显示，我国冬季心血管病患者死亡人数比夏天高41%。

英国国家统计局官方网站公布一组冬季死亡人数数据，去年冬季死亡人数比其他季节多4.4万！

因此，冬季帮助父母安全过冬，成了我们做儿女的责任。

02、别让六大疾病要了命

1、低温加重心绞痛、心梗、猝死！

现在很多人有高血压、高血脂等疾病。而冬季寒冷会刺激人体血管收缩，从而促使心率加快，血压升高。

复旦大学公共卫生安全教育部重点实验室的研究发现，室外温度每降低1摄氏度，人体收缩压约升高0.19毫米汞柱，舒张压约升高0.12毫米汞柱。所以，低温这样会增加心脏负荷，引发心绞痛、心梗、猝死等疾病！

此外，冬季因水分摄取不足，血液黏稠度增加，容易形成血栓，导致急性心血管事件发生或病情恶化。

冬季极易诱发心血管疾病。建议及时补充水分，每天不能低于毫升水，降低血液黏稠，每晚睡觉之前，喝毫升的温开水再上床；减少晨练，保持情绪稳定，不食凉食。

2、温差诱发脑卒中、脑血栓！

冬天我们经常听说，“谁谁谁脑血栓或者脑溢血了…”其实这和心梗、猝死非常类似，气温的变化会导致心脏负荷增加，同时也增加了脑溢血和脑血栓发作的机会。

这是因为，冬季人体毛细血管收缩，血循环外周阻力加大会引起血压升高，促进血栓形成，因此上了年纪的人更容易导致诱发脑中风。

大家要注意保暖，避免血管过度收缩；有病史的人一定尊医嘱，按时吃药；饮食应该较为清淡、保证新鲜水果；保持情绪稳定。冬天出门时，一定得戴好围巾帽子，避免头颈受寒引起头部血管收缩和痉挛。

3、寒冷干燥引发肺炎、哮喘！

冬季寒冷干燥，再加上又是雾霾多发季节，很容易导致肺炎、哮喘、急性气管炎和支气管炎发作，这样的类患者从立冬之后就开始慢慢增多。

特别是上了年纪的人，本身抵抗力较弱，对冬季气温、湿度等气象要素的变化极为敏感，如果长期处于寒冷干燥的环境中，很容易发生上呼吸道感染而诱发哮喘，最终要了命！

冬天要特别注意咽喉部保暖，出门尽量不要穿低领衣服，同时最好围上围巾。寒风袭击人体，口、鼻、咽喉首当其冲，而咽喉下面就是气管，受风寒后就会出现咳嗽、咽喉疼痛，严重的甚至引发气管炎、咽喉炎，对肺部呼吸也极其不利。

4、感冒诱发心肌炎、器官衰竭！

冬天还是感冒的多发季节，体质虚弱的人不可避免地成为流感病毒首要攻击目标。若不及时治疗，极有可能引起心肌炎、肺炎、肾炎等疾病，也会因此加重心脑血管病、肺病、糖尿病等基础疾病。

感冒后会加重心肺功能的需求，心衰患者容易出现心衰急性加重，诱发急性心梗。

对于有慢性呼吸系统疾病，如哮喘、气管炎的老年人，一场小小的感冒可能就会引发肺炎，若不及时治疗，会同时引起多个器官系统的连锁反应，比如呼吸衰竭、心脏功能衰竭、肾功能衰竭、细菌性心内膜炎等，这些连锁反应的致死率很高。

上了年纪很多人组织器官逐步老化，各类药物在体内的代谢、运转等都比较特殊，某些感冒药会对肝、肾、脑等重要器官产生不同程度的损害。

另外冒药可能会和其他药物相互作用，或者产生副作用。所以，老年人感冒后要更慎重地选择感冒药。

5、天冷地滑骨折导致多种并发症！

入冬后，老人出现骨折的现象明显增多。老年人一旦发生骨折，容易导致原有的内科系统疾病加重，以及泌尿系统感染、褥疮、肺炎等并发症。

另外，一些骨折患者长期卧床，更容易形成深静脉血栓，而血栓会随着血液循环游走可导致肺栓塞，重者可导致骨折病人猝死；此外，骨折后高凝状态也增加了血栓形成的几率。

上了年纪更容易骨质疏松，一旦跌倒，容易骨折，应注意观察摔伤部位的情况，医院检查，以免造成更严重的后果。

6、冬天更容易抑郁导致自杀！

冬季抑郁的发生主要是因为人体生物钟不能适应冬季昼短夜长、日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调。

比如，此前英国前首相丘吉尔就备受冬季抑郁之苦。他把自己的抑郁称为“黑狗”，而每到冬天，这只“黑狗”便会更加张狂，让丘吉尔痛不欲生，甚至想到自杀。

在寒冷的冬季里多找朋友聊聊天，多参加一些社交活动。在家多开窗通通风，在暖和一点的时间段尽量到楼下、小区里走动走动。如果自觉情绪难以调节已经影响到自己的生活了，那么就要及时寻求专业的心理帮助。

03、冬季早晨三要

要温水漱口。

经过一夜的睡眠，滞留口腔中的病菌会大量繁殖，早起后漱口，可以及时清除口腔中大部分病原微生物。

要喝杯温水。

保证细胞的新陈代谢，还能起到稀释血液、降低血液黏稠度、促进血液循环的作用。

要起床晚些。

如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证一天精神百倍。

来源：中国养生健康网

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本文编辑：佚名
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