真人减肥经验3个月减50斤,听听他关于

上两篇和大家一起分享了3个月减重50斤的晨练经验和饮食方面的体会。今天谈一谈有关减肥药、平台期和有氧运动方面。希望大家会喜欢。

1、不要轻信那些减肥药物和器械。

那些东西我不能说一定是骗人的，但是广告中有很多是有夸大的成分的。

就拿减肥药以及按摩器械来说吧，人家那都是促进脂肪燃烧的的。比如你跑步3圈，配合减肥药或者脂肪按摩仪器的话，消耗量就相当于你跑步5圈，是意思！可不是说你不运动，光靠药物或者按摩器就可以减脂。

因为你不运动，你消耗能量的基数就是“零”。“零”无论乘以多大的倍数，还是零！各位亲，我这么解释应该足够简单易懂了吧？只要小学数学毕业的人应该都能明白这个简单道理。

如果您能坚持做有氧运动，尽可能的提高你的脂肪消耗，那么在配合一些其他辅助手段——比如减肥药、器械甚至汗蒸等——在让基数乘以一定的倍数，那么你的脂肪消耗量才能达到广告中所谓的“惊人”效果。

切记：再牛逼的药物或者器材，如果不配合运动的话，减肥效果也永远是“零”！

我妈以前就有这个误区，以为不运动，光靠外力就可以减掉脂肪。结果花了不少钱买减肥药、买按摩仪、还去汗蒸馆办会员，结果体重一点儿没变。

2、有氧运动。

不同年龄段的人要采用不同的方法，我不可能要求50岁的人像我一样去练哑铃。

但是不管你是遛弯、游泳、跳广场舞、扭秧歌还是打篮球，一定要达到多出汗的目的。连水都排不出去，还想排脂肪？做梦吧你！

有氧运动方面，很多人怕苦怕累，自欺欺人，活动几下意思意思了事，这种人，你都别想减肥！

不论您选择哪种运动方式，一定要保证在不受伤的前提下。

就拿我自己每天练哑铃来说：哑铃的技巧说白了也不复杂，大重量、少次数、多吃，是练肌肉的维度；小重量、多次数、少吃，同时配合适当的有氧运动，是拉肌肉线条+减脂。

我选择的当然是后者，每次练习时保证2个鸡蛋+1袋脱脂牛奶。

不管是什么有氧运动，肌肉都是要承受很大的负担的，补充蛋白质可以让肌肉有效修复，防止肌肉拉伤。蛋白质的能量又很小，不用担心吃了会增肥。话说现在我减肥已经完美成功，并且身体健康丝毫不受影响，目前正在练肌块儿肉中~

3、坚持，过了平台期，一切就全好了。

见识上面所讲的，说简单也简单，说难也难。万事开头最难，会觉得是“活受罪”。

但是不知你们听没听过一句话：“优秀是一种习惯”。就像洗澡刷牙一样，习惯了，你就不会觉得什么不舒服的。

把你的减肥计划变成你的一种习惯，你就不会觉得痛苦了，而是一种享受。

让很多减肥的人放弃的原因，就是那该死。所谓平台期，就是无论你怎么运动，无论你吃的再少，体重就是一点儿不减。

于是乎，很多减肥的人灰心了，丧气了，放弃了！我不想在这里长篇大论些什么生物学来解释平台期的原理，说了你也不懂。我只想让你知道，挺过平台期，一切就全好了。

我刚开始减肥那阵，减了10斤之后，接下来的10天，足足10天，我坚持每天大运动量+少吃饭，但就是一丁点重量没减。但是10天之后，我的体重又开始像火箭那样急速降低，减肥速度甚至比平台期之前还要快！

为了让大家便于理解，我用老百姓的语言来做个比喻。把平台期想象成一个，能量空洞中储存的能量很多，但是却不会影响到你的体重。

如果说脂肪是“有重量的能量”，那么能量空洞里面的能量就是“没有重量的能量”。你不把能量空洞中储存的能量榨干，你就无法继续消耗你的脂肪。

所以即便空洞中的能量不会影响体重，你也别无选择，只能坚持、坚持、再坚持！把能量空洞中的能量消耗殆尽之后——也就是挺过平台期之后——你的体重才有希望继续下降。

不止一个，所以你减肥过程中会不止一次遇到平台期。不同体质的人，能量空洞的数量、储存能量的多少（即平台期持续时间的长短）都是不一样的。所以千万不要一段时间内减肥效果不明显就灰心丧气，挺过平台期，你的减肥速度会比之前更快！

同时我也不得不某些按照我说的方法，减肥有了成效之后就认为偶尔大吃大喝一顿没事儿的人。

你可能发现了，大吃大喝了几顿，怎么体重没增加呢？是不是作者我提供的减肥方法确实是普通老百姓最实用的、减下来后就不反弹呢？

我可以告诉你，我没那么伟大，我的减肥方法也是“人”用的，只要你还是人，不是神，你就不可能违反自然法则。

之所以大吃大喝之后体重没有反弹，是因为你所摄入的能量被吸收到里面去了，那些“没有重量的能量”会让你产生怎么吃都不会胖的错觉。等到能量空洞填满之后，你的体重还是会增加，等你发现原来大吃大喝体重不增加只不过是“障眼法”之后，那么恭喜你，悔之晚矣！

你还得一点点把被你填满的能量空洞重新榨干，所以很长时间之内，你的体重别指望像以前那样持续下降了。